Pratiques de coaching pour Comment se motiver soi-même

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment se motiver soi-même, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
2. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
3. Motivation intrinsèque
   Se pousser vers des objectifs pour des raisons internes plutôt que seulement la récompense ou la peur externes.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
4. Utiliser un dialogue intérieur qui soutient l'autonomie
   Encadrez-vous avec du choix et des raisons, pas des « il faut » et de l'auto-pression.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
5. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
6. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
7. Concevoir un signal qui prédit fiablement une récompense
   Un signal qui prédit une récompense finit par déclencher la même réponse dopaminergique que la récompense elle-même.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
8. Utiliser le dialogue interne motivationnel pour l'endurance et la puissance
   Encouragez-vous verbalement pour les tâches exigeant effort, force ou dépassement de l'inconfort.
   Les stratégies de dialogue interne, en pratique
9. Satisfaire le besoin d'appartenance
   Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
10. Trouver le « pourquoi » autonome
    Reformulez une tâche jusqu'à ce que vous la fassiez selon vos propres valeurs, pas sous une pression externe.
    La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable

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