Comment arrêter d'éviter le stress : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter d'éviter le stress, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Associez l’état d’esprit stimulant à une véritable gestion du stress
   Croire que le stress peut être utile ne signifie pas tolérer l’excès — reconnaissez quand la réduction est le bon mouvement.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
2. Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
   Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
   S'occuper et se lier, rendu pratique
3. Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
   Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
   Entraînement à l'inoculation du stress
4. Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
   Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
   Évaluation défi vs menace, en pratique
5. Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
   Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
6. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
7. L'expression créative pour compléter un arc émotionnel
   Canalisez le stress vers une production créative — écrire, fabriquer, bouger — comme pratique de complétion.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
8. Le mouvement physique pour décharger la réponse au stress
   Le moyen le plus efficace de compléter le cycle du stress est une activité physique vigoureuse.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
9. Le body scan
   Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
10. Rituels quotidiens de déconnexion du stress
    Chaque population des zones bleues a une pratique quotidienne pour évacuer le stress — la prière, la sieste, la vénération des ancêtres, ou l'happy hour.
    Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis devenu(e) tellement doué(e) pour « accueillir le stress » que je me répète que ça va alors que je tourne à vide→
• Quand je suis en plein dans quelque chose de stressant, je me tais et je me dis que j'appellerai les gens une fois que j'aurai géré→
• Je reste calme quand je répète dans mon salon, mais dès que je suis dans la vraie salle tout s'effondre→
• Chaque fois que je me sens stressé(e), je m'inquiète aussi que le stress lui-même abîme discrètement ma santé, alors je suis stressé(e) d'être stressé(e)→
• Juste avant ce qui compte→

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