Comment arrêter la codépendance avec son partenaire : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter la codépendance avec son partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
2. Cycles demande-retrait : identifier quel rôle vous jouez
   Dans les cycles demande-retrait un partenaire poursuit et l'autre se retire, chaque geste alimentant l'autre. Le briser commence par nommer quel rôle vous jouez.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
3. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
4. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
   Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
5. Nommer le cycle à voix haute ensemble
   Apprenez à narrer le cycle demande-retrait pendant qu'il se produit plutôt qu'après.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
6. Identifier et nommer son cycle négatif
   Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
7. Excaver les besoins sous-jacents des deux côtés
   Trouvez ce que la demande et le retrait protègent chacun — et adressez ces besoins directement.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
8. Fuyant : signaler sa présence avant de se retirer
   Avant d'avoir besoin de vous éloigner, dites à votre partenaire que vous allez revenir.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
9. Choisir et co-créer des relations sécures
   Allez vers des partenaires et des dynamiques qui récompensent l'ouverture, et construisez la sécurité ensemble.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
10. Reconnaître votre dialogue démoniaque -- le cycle négatif qui dirige votre relation
    Chaque couple bloqué a une boucle négative prévisible ; la nommer ensemble est le premier pas pour en sortir.
    Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand l'autre se rapproche et veut plus de moi, je me sens envahi(e) et mon réflexe est de me taire et de m'éloigner→
• Chaque dispute avec mon/ma partenaire ressemble à la même dispute, et je peux citer exactement ce qu'il/elle fait de travers à chaque fois→
• Quand je suis débordé(e), je me referme et je gère ça tout seul dans mon coin, même avec mon partenaire à côté de moi→
• On a la même dispute en boucle, juste avec des prétextes différents à chaque fois, et on finit toujours convaincus que l'autre est le problème→
• Quand on est en plein dedans, on perd le fil tous les deux et ça devient une question de qui a raison→

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