Comment arrêter les tendances codépendantes : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter les tendances codépendantes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Excaver les besoins sous-jacents des deux côtés
   Trouvez ce que la demande et le retrait protègent chacun — et adressez ces besoins directement.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
2. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
3. Remarquer et adoucir la désactivation évitante
   Face aux schémas évitants, repérez l'envie de vous retirer et restez engagé un peu plus longtemps.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
4. Nommer le cycle à voix haute ensemble
   Apprenez à narrer le cycle demande-retrait pendant qu'il se produit plutôt qu'après.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
5. Identifier et nommer son cycle négatif
   Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
6. Reconnaître votre dialogue démoniaque -- le cycle négatif qui dirige votre relation
   Chaque couple bloqué a une boucle négative prévisible ; la nommer ensemble est le premier pas pour en sortir.
   Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable
7. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
8. Cycles demande-retrait : identifier quel rôle vous jouez
   Dans les cycles demande-retrait un partenaire poursuit et l'autre se retire, chaque geste alimentant l'autre. Le briser commence par nommer quel rôle vous jouez.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
9. Le geste du demandeur : adoucir l'approche
   Si vous êtes demandeur, réduisez l'intensité et la critique avant que le fuyant ne se retire.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
10. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
    Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
    Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• On se met d'accord pour arrêter de pousser et de se fermer, et pendant quelques jours ça tient, puis quelque chose le déclenche et on y est de nouveau→
• Quand l'autre se rapproche et veut plus de moi, je me sens envahi(e) et mon réflexe est de me taire et de m'éloigner→
• Plus quelqu'un se rapproche, plus je me sens soudain envahi(e) et je me mets à ne remarquer que ce qui ne va pas chez lui, et je me tais et je me noie dans le travail→
• Quand on est en plein dedans, on perd le fil tous les deux et ça devient une question de qui a raison→
• On a la même dispute en boucle→

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