Comment arrêter de procrastiner au travail : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter de procrastiner au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le unschedule : programmer le loisir avant le travail
   Bloquez d'abord du loisir et du temps social garantis, puis casez le travail dans ce qui reste.
   The Now Habit, rendu pratique
2. Placer une tâche qui semble importante mais reportable en haut de votre liste
   Mettez d'abord une tâche captivante mais non urgente, afin que tout ce qui se trouve en dessous soit fait par évitement de celle-ci.
   La procrastination structurée, rendue pratique
3. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
4. Réviser la liste pour éviter le report permanent
   La procrastination structurée ne fonctionne que si l'élément du haut finit par être fait — intégrez une contrainte périodique.
   La procrastination structurée, rendue pratique
5. Faire la tâche la plus dure en premier
   Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
   Manger la grenouille, rendu pratique
6. Garnissez votre « zone d'évitement » de travail réellement utile
   Remplissez les tâches que vous faites en procrastinant avec des choses qui comptent vraiment.
   La procrastination structurée, rendue pratique
7. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
8. Utiliser l'approche « peu et souvent » pour les grands projets
   Grignotez les grands projets chaque jour par petites doses plutôt que de les réserver pour des sessions marathon.
   Faites-le demain, rendu concret
9. Recadrer la procrastination comme un effort mal orienté, pas un défaut de caractère
   La honte amplifie la procrastination ; la recadrer comme un problème d'orientation résoluble réduit la boucle.
   La procrastination structurée, rendue pratique
10. Utiliser le jeu sans culpabilité pour récupérer plutôt que d'en rajouter
    Quand l'évitement se produit, récupérez avec un repos authentique — pas un travail supplémentaire punitif.
    The Now Habit, rendu pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrête pas de me promettre que je me détendrai quand le travail sera enfin fini, mais il ne l'est jamais, alors je ne me repose jamais vraiment→
• Il y a une grosse chose qui me fixe depuis le haut de ma liste et que je refuse de toucher→
• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→
• Il y a une tâche en haut de ma liste depuis des mois, jamais assez urgente pour s'imposer, jamais faite→
• Il y a une chose difficile que je redoute, alors je « m’échauffe » avec des tâches faciles pour avoir l’impression d’être productif→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.