Je veux retrancher plutôt qu'ajouter : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je veux retrancher plutôt qu'ajouter, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Résoudre par soustraction
   Demandez ce qu'il faut retirer avant de demander ce qu'il faut ajouter.
   L'inversion : résoudre les problèmes à l'envers
2. La pratique de la soustraction
   Identifiez une chose à retirer de votre vie aujourd'hui plutôt qu'une chose à ajouter.
   Pu : la simplicité taoïste et le bloc non taillé
3. Éliminer
   Demandez : qu'est-ce qui pourrait être retiré, simplifié ou réduit sans perdre ce qui rend ceci précieux ?
   SCAMPER : une technique de créativité systématique
4. Commencer par un audit radical : tout désactiver, puis rajouter seulement l'essentiel
   Désactivez toutes les notifications push, puis réactivez seulement celles qui représentent un vrai besoin en temps réel.
   La détox de notifications
5. Éditer sans concession les projets en cours
   Couper du contenu, du périmètre ou des étapes de tout ce qui est en cours et qui ne sert pas l'objectif central.
   Essentialisme : l'art d'éliminer le non-essentiel
6. Auditer et supprimer les applications préinstallées que vous n'avez jamais choisies
   Désinstallez ou désactivez chaque application préinstallée que vous n'avez pas activement choisie — ce sont des déclencheurs auxquels vous n'avez pas consenti.
   Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental
7. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
8. Écrire et s'engager sur une liste permanente de choses à ne pas faire
   Transformez les candidats à l'élimination en une liste explicite et révisée de refus permanents.
   La liste des choses à ne pas faire
9. Éliminer le non-essentiel
   Couper régulièrement les engagements, possessions et tâches qui ne servent plus l'essentiel.
   L'essentialisme, expliqué concrètement
10. Faire un désencombrement numérique de 30 jours
    Éliminez les technologies numériques facultatives pendant 30 jours, puis réintroduisez uniquement ce qui sert réellement vos valeurs.
    Reprendre son attention : le minimalisme numérique en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Chaque fois que quelque chose ne marche pas, mon réflexe est toujours d'ajouter→
• Chaque fois que j'essaie d'arranger ma vie, j'en rajoute→
• Ça s'est peu à peu empilé avec tant d'étapes et de fonctions que ça me paraît lourd, et je suis sûr que certaines sont là par pure habitude→
• J'en ai fini de trier les réglages appli par appli en me convainquant de garder chacune→
• Ce que je construis ne cesse d'enfler→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.