Habitudes fondées sur l'identité : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour habitudes fondées sur l'identité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Laisser les accomplissements quotidiens construire votre identité — les lire comme preuve
   Chaque accomplissement est un vote pour l'identité que vous construisez — lisez-le ainsi, pas comme une petite chose faite.
   Les mini-habitudes, rendues pratiques
2. Lire la longueur de la chaîne comme une preuve identitaire, pas juste un chiffre
   Une chaîne de 60 jours n'est pas juste « 60 jours » — c'est la preuve que vous êtes quelqu'un qui se présente.
   La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne
3. Habitudes fondées sur l'identité
   « Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
   Atomic Habits, rendu pratique
4. Prendre un petit engagement public qui verrouille l'identité
   Un engagement public ou écrit simple envers une identité génère une pression interne pour agir de façon cohérente avec elle.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
5. Amorcer votre identité avec des indices environnementaux
   Placez des objets, images ou phrases qui représentent votre identité désirée dans les espaces où se produit le comportement concerné.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
6. L'amorçage identitaire, mis en pratique
   L'amorçage identitaire est le constat selon lequel activer brièvement une image de soi (par exemple « je suis quelqu'un qui valorise la santé ») avant une décision augmente la probabilité d'un comportement cohérent avec cette identité. Les effets sont réels mais modestes et dépendants du contexte ; ils sont les plus fiables quand l'identité fait déjà partie de la façon dont vous vous percevez sincèrement.
7. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
8. Répondre aux menaces identitaires sans effondrement de l'image de soi
   Quand vous agissez contre votre identité, traitez-le comme une question de comportement, pas un verdict de caractère.
   L'amorçage identitaire, mis en pratique
9. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
10. Utiliser un changement de contexte environnemental pour affaiblir les habitudes conditionnées existantes
    Changez votre environnement pour perturber les signaux conditionnés qui maintiennent une habitude non désirée.
    Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je tiens ma série mais j'ai quand même l'impression de cocher une case→
• Ma série n'est qu'un chiffre que je poursuis, alors ça fait mal quand elle se brise, mais je n'ai jamais l'impression de devenir quelqu'un d'autre en la voyant grandir→
• Je cours après le chiffre→
• Mes intentions privées sont trop faciles à laisser filer parce que personne ne le saurait→
• Je peux garder en tête toute la matinée l'intention d'être d'une certaine façon, mais dès que je suis à l'endroit même→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.