Gérer ses émotions au travail : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour gérer ses émotions au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Arrêter le jeu de surface
   Reconnaissez quand vous masquez des émotions au travail ou en relation, et trouvez des exutoires à faible coût pour ce que vous ressentez réellement.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
2. Trouver des alternatives à la suppression expressive dans les moments à forts enjeux
   Quand vous devez gérer ce que vous montrez, utilisez la réévaluation ou ralentissez votre respiration plutôt que de contenir l'expression à la force du poignet.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
3. Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
   Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
4. Utiliser l'étiquetage à travers les asymétries de pouvoir — avec précaution
   Étiqueter la frustration de votre supérieur hiérarchique est plus délicat qu'étiqueter celle d'un pair — nommez les enjeux, pas seulement le sentiment.
   Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
5. Marcher vers son pourquoi — agir depuis les valeurs, pas depuis l'humeur
   Choisir sa réponse selon ce qui compte pour soi, pas selon ce que l'émotion exige.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
6. Construire des rituels d'énergie émotionnelle pour amortir l'épuisement quotidien
   L'énergie émotionnelle est la qualité de disponibilité émotionnelle que vous apportez au travail et aux relations — et elle est entraînable par de brefs rituels quotidiens.
   Gestion de l'énergie, pas gestion du temps
7. Cartographier votre paysage émotionnel
   Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
   La sélection de situation, rendue pratique
8. Chapeau rouge : nommer les émotions sans les justifier
   Donnez aux sentiments une place légitime dans la discussion — le chapeau rouge rend les données émotionnelles explicites afin qu'elles cessent d'opérer secrètement.
   Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques
9. Sélection de situation
   Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
10. Gérez l'énergie émotionnelle
    Cultivez délibérément des états émotionnels positifs, car ils alimentent la performance et la connexion.
    La puissance de l'engagement total, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je passe la journée à arranger mon visage en version joyeuse et compétente que tout le monde attend alors que je ne ressens rien de tel à l'intérieur, et tenir ce masque heure après heure me laisse vidé(e) et bizarrement incertain(e) de ce que je ressens vraiment en dessous.→
• Je vais entrer dans une situation où je ne peux vraiment pas laisser voir ce que je ressens→
• Tout ressort en « stressé(e) » ou « je me sens mal », et cette boule fourre-tout ne me dit jamais quoi faire→
• Mon patron est clairement frustré et je le sens, mais nommer son ressenti à voix haute devant quelqu'un qui est au-dessus de moi me paraît présomptueux, voire risqué→
• Mon humeur décide à ma place→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.