Pratiques de coaching pour mbsr non striving

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mbsr non striving, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La posture fondamentale — observer, pas réparer
   Approchez chaque région du corps comme un observateur curieux, pas comme quelqu'un qui essaie de détendre, relâcher ou changer ce qui s'y trouve.
   Le body scan en méditation, rendu concret
2. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
3. Mouvement en pleine conscience
   Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
4. Accueillir l'expérience plutôt que la gérer
   Passer de tenter de contrôler ou de réparer votre expérience à la rencontrer avec une conscience ouverte et accueillante.
   La conscience non duelle, en pratique
5. Le sans-effort (le principe « pas de concentration »)
   Laissez la technique être passive et facile — l'affirmation centrale de la MT est que l'effort est contre-productif.
   La Méditation Transcendantale (MT)
6. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
   La MBSR est le programme structuré de 8 semaines de Jon Kabat-Zinn qui entraîne l'attention présente et non jugeante à travers le body scan, la respiration en pleine conscience et le mouvement en pleine conscience. Parmi les approches populaires du stress en psychologie, c'est l'une des mieux étayées : plusieurs essais randomisés et méta-analyses trouvent que la MBSR produit des réductions modérées du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs.
7. Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
   Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
   Shikantaza : juste s'asseoir
8. Shikantaza — « simplement s'asseoir » dans la tradition Soto Zen
   Asseyez-vous avec une présence complète et rien à accomplir — pas de but, pas de technique, pas d'observateur séparé de l'assise.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
9. Laisser l'esprit se poser de lui-même
   Plutôt que de forcer l'immobilité, créer des conditions où l'esprit s'apaise naturellement.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
10. Adopter une attitude passive envers les pensées intrusives
    Quand des pensées arrivent, laissez-les passer sans jugement et revenez à l'ancre — sans lutter, sans se noter.
    La réponse de relaxation, en pratique

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