Pratiques de coaching pour mobilité formation pour les débutants

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mobilité formation pour les débutants, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'entraînement à la mobilité, en pratique
   L'entraînement à la mobilité développe une amplitude de mouvement utilisable — la capacité à contrôler activement une articulation sur toute son étendue, sous charge. Contrairement à l'étirement passif, il apprend au système nerveux à faire confiance à cette amplitude et à l'utiliser, réduisant le risque de blessure et améliorant la qualité du mouvement dans le temps.
2. Rotations articulaires contrôlées (CARs)
   Faire tourner lentement chaque articulation sur son amplitude maximale chaque jour pour maintenir et cartographier cette amplitude.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
3. S'asseoir au sol quotidiennement
   Remplacez une partie du temps sur chaise par des positions au sol pour maintenir la mobilité de la hanche et de la colonne sans séances de sport supplémentaires.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
4. Chargement en fin d'amplitude (force sur toute l'amplitude)
   Entraînez les muscles en fin d'amplitude de mouvement pour que la nouvelle souplesse devienne force et non vulnérabilité.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
5. Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité
   Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
6. Convertir la souplesse passive en amplitude active (PAILs et RAILs)
   Après avoir atteint la fin d'amplitude passivement, contractez isométriquement contre l'étirement pour apprendre à votre système nerveux à se l'approprier.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
7. Programmation progressive de charge/volume de la marche en rucking
   Augmentez soit la charge soit la durée chaque semaine, jamais les deux — l’erreur de programmation la plus courante en rucking est de charger trop vite.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
8. Protocole de base du rucking pour débutants
   Commencez avec 10 à 15 % de votre poids corporel dans un sac, marchez 30 minutes à un rythme soutenu, et progressez à partir de là.
   Le rucking : les preuves de la marche lestée
9. Position de hanche 90/90
   Asseyez-vous avec les deux genoux à 90 degrés pour travailler simultanément la rotation interne et externe de la hanche.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
10. Construire la capacité physique par la répétition délibérée de compétences
    Si vous manquez de la compétence physique ou de l'endurance qu'un comportement exige, pratiquez-le dans des conditions à faible enjeu jusqu'à ce que ce soit automatique.
    Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement

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