Exercices de pleine conscience en mouvement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exercices de pleine conscience en mouvement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
2. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
3. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
   Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
4. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
5. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
6. Mouvement en pleine conscience
   Porter une pleine attention présente aux étirements et mouvements lents, en ressentant le corps de l'intérieur.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
7. Le retour — travailler avec un esprit vagabond
   Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
   Le body scan en méditation, rendu concret
8. L'espace de respiration de trois minutes
   L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
9. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Les attitudes de la pleine conscience
    Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
    La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je peux être calme sur le coussin et puis tout perdre dès que la vraie vie commence→
• Je fonctionne en pilote automatique d'une chose à l'autre et je ne réalise à quel point je suis tendu qu'une fois que j'ai envoyé balader quelqu'un→
• Rester assis pour méditer donne juste une scène à mon esprit pour qu'il s'emballe, mais quand je bouge lentement je sens vraiment mon corps→
• Chaque appli me propose un scan corporel de vingt minutes et quelque part au milieu de toute cette attention tournée vers l'intérieur, je craque→
• Je me calme une minute les yeux fermés, mais dès que je les ouvre et que je retourne dans la pièce, je retombe aussitôt dans la même réactivité crispée, en vision tunnel→

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