Pratiques de coaching pour objective vs subjective pensée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour objective vs subjective pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Identifiez la situation déclenchante
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Adopter la posture de l'Observateur Libre
Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Remarquez celui qui remarque
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
La posture du témoin - Notez l'intensité émotionnelle avant et après
Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Témoigner des pensées — observer sans les être
Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
La méditation d'observation ouverte, rendue pratique - Fixer la contrainte : quelles conclusions n'accepteriez-vous pas ?
Prédéfinissez quelles conclusions seraient embarrassantes, puis surveillez si votre raisonnement s'en écarte.
Le Raisonnement motivé - Mener un audit sujet-objet
Identifiez ce qui vous mène actuellement à votre insu versus ce que vous pouvez observer et questionner.
La théorie sujet-objet de Kegan, en pratique
Préoccupations connexes
- observant pensées comme events
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
Remarquez celui qui remarque
- pensée observation
Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- sentiments vs pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- je am having le pensée que
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
- je remarquer im having le pensée
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
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