Pratiques de coaching pour observer perspective émotion
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour observer perspective émotion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Écrivez le récit de l’événement du point de vue de l’observateur
Écrivez un récit à la troisième personne de ce qu’un observateur moyen a réellement vu — pas ce que vous avez ressenti.
L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde - Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
La conscience non duelle, en pratique - Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique - Réévaluation par mise à distance
Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Devenez curieux du sentiment, pas critique
Demandez « qu'est-ce que cette émotion, et de quoi parle-t-elle ? » plutôt que « pourquoi je ressens encore ça ? »
Granularité émotionnelle : la précision comme compétence de régulation - Chapeau rouge : nommer les émotions sans les justifier
Donnez aux sentiments une place légitime dans la discussion — le chapeau rouge rend les données émotionnelles explicites afin qu'elles cessent d'opérer secrètement.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques - Conscience de soi
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
Le journaling de prise de distance de soi
Préoccupations connexes
- observer stance pendant émotion
Quand vous êtes submergé par l'émotion, passez brièvement à la position d'observateur avant de répondre.
Revenez à l'observateur pendant les moments émotionnels difficiles
- en pleine conscience conscience de émotions
Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
- en pleine conscience observation émotions
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- observer émotion sans feeding
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
- observer émotions mindfully
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Pleine conscience et esprit sage
- permettre émotions pleine conscience
Observer et décrire votre expérience sans jugement, en trouvant l'équilibre entre esprit émotionnel et esprit rationnel.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.