Que signifie une posture ouverte : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour que signifie une posture ouverte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Adopter une posture expansive pour déplacer la confiance subjective
   Une posture droite et ouverte — pas une "pose de pouvoir" — corrèle de façon fiable avec une confiance auto-rapportée plus élevée, même si les affirmations hormonales n'ont pas tenu.
   Le power posing revisité
2. Réinitialisez vers une posture droite et ouverte
   Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec une poitrine ouverte pour donner à votre cerveau une preuve corporelle différente.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
3. S'ancrer dans la posture : le zazen comme fondation
   Laisser le corps être droit, stable, et posé avant tout le reste.
   Shikantaza : juste s'asseoir
4. Construisez la force qui rend la posture droite sans effort
   Renforcez les muscles posturaux pour qu'une posture ouverte soit votre défaut, pas un effort constant.
   Posture et confiance, expliquées honnêtement
5. Utilisez une posture assise soutenue qui libère le diaphragme
   Colonne droite, hanches plus hautes que les genoux — c'est la posture qui permet à l'abdomen d'entraîner pleinement chaque mouvement.
   Le kapalbhati pranayama, expliqué simplement
6. Utiliser la posture pour échafauder un état cognitif productif
   Adoptez une posture droite et ouverte avant le travail cognitif pour soutenir la concentration et la motivation d'approche.
   La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée
7. Forme et posture de base du kinhin
   Marchez avec une posture droite, les mains en shashu, et les yeux baissés — la même présence digne que le zazen.
   Kinhin : la méditation marchée zen
8. Posture et confiance, expliquées honnêtement
   Adopter une posture droite et ouverte est associé à de modestes améliorations de l'humeur, de la perception de soi, et de la confiance ressentie — mais les affirmations spectaculaires du « power posing change vos hormones et votre prise de risque » n'ont largement pas été répliquées, alors soyez sceptique là-dessus. Pensez à la posture comme un petit coup de pouce réel sur ce que vous ressentez, pas un piratage hormonal ; ceci est une information de bien-être général, pas un avis médical.
9. Posture et souffle du zazen
   Établir une posture assise stable et droite et laisser le souffle se déposer comme fondement de la pratique.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
10. Lisez votre propre posture comme un auto-signal
    Remarquez ce que votre posture vous dit sur votre état et répondez-y.
    Posture et confiance, expliquées honnêtement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Juste avant un truc qui me stresse, je veux un moyen rapide, par le corps, de me sentir un cran plus sûr de moi→
• Quand je me sens mal, je remarque que je suis tout replié sur moi-même→
• Chaque fois que je m'assois, toute la séance devient un combat avec mon dos et mes genoux→
• Je me redresse pendant une trentaine de secondes puis je suis de nouveau affaissé(e)→
• Au bout de quelques minutes assis en tailleur par terre, mon dos s'arrondit et s'affaisse, et alors mon ventre ne peut plus bouger librement, et c'est ma poitrine et mes épaules qui prennent la respiration en charge sans que je le veuille.→

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