Pratiquer la confiance en soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pratiquer la confiance en soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Associer le travail sur la confiance à une évaluation honnête et précise de sa position réelle
   La confiance sans auto-évaluation précise est de la surconfiance — l'objectif est une croyance en soi calibrée, pas une croyance gonflée.
   Le power posing revisité
2. Comprendre correctement l'affirmation "le devenir"
   La pratique comportementale soutenue de la confiance — agir comme si — peut bâtir une véritable auto-efficacité au fil du temps, par des expériences de maîtrise plutôt que par la durée d'une pose.
   Le power posing revisité
3. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
4. La confiance issue de tenir ses promesses envers soi-même
   Se présenter de façon fiable construit la confiance en soi indépendamment du déroulement de chaque séance.
   La musculation pour la confiance en soi
5. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
6. La boucle confiance-compétence
   La boucle confiance-compétence est le cycle par lequel la vraie confiance se construit : des actions petites et délibérées font grandir la compétence, ce qui fait grandir la preuve concrète de la capacité, ce qui fait grandir la volonté d'agir à nouveau (la confiance) — et chaque passage à travers la boucle se compose avec le précédent. La confiance n'est pas un préalable à l'action ; c'est le sous-produit d'une expérience répétée de construction de compétence.
7. Affirmez une valeur différente après un échec
   Quand vous échouez dans un domaine, investissez activement dans un domaine où vous savez que vous contribuez.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
8. La pratique de vivre consciemment
   Apportez de la conscience à ce que vous faites et voyez, plutôt que d’agir en pilote automatique ou par évitement.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
9. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
10. Recadrer le retour du résultat vers le processus
    Après tout résultat — bon ou mauvais — demandez « qu'ai-je bien fait ? » avant « comment ça s'est passé ? »
    La boucle confiance-compétence

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Tout le monde me dit de « croire davantage en moi », mais je ne suis pas sûr(e) que gonfler ma confiance soit la bonne solution→
• J'attends de me sentir confiant(e) avant de lever la main ou de me lancer, et la confiance ne vient jamais toute seule→
• Je me répète « je suis super là-dedans, je gère » juste avant la chose qui me fait peur, et ça me fait étrangement me sentir pire→
• Je fais sans cesse des plans avec moi-même et je les rompe, et en chemin j'ai cessé de me fier à ma propre parole→
• J'ai une grosse évaluation qui approche et je sens déjà que je me prépare à défendre toute ma valeur dessus→

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