Pseudo-conscience de soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pseudo-conscience de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
   Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
   La conscience non duelle, en pratique
2. Rappelez-vous combien vous remarquez peu les autres
   Inventoriez à quelle fréquence vous remarquez les défauts d’étrangers — puis appliquez ce taux à vous-même.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
3. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
4. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
5. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
   Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
6. Suivre la stabilité de soi dans le temps
   Remarquez quand votre sentiment de qui vous êtes change de manière spectaculaire selon le contexte, l'humeur ou les opinions des autres — cette instabilité est elle-même informative.
   La clarté du concept de soi, en pratique
7. Observez le soi avec une distance attentive
   Observez les pensées autocritiques et auto-valorisantes avec curiosité plutôt qu’en fusion — vous n’êtes pas ce que vous pensez de vous-même.
   Estime de soi vs valeur personnelle
8. Normaliser les sentiments d'imposteur par une divulgation sélective
   Dites à un pair de confiance que vous vous sentez parfois un fraudeur — vous trouverez presque toujours que le sentiment est mutuel.
   Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique
9. Définissez-vous par vos actions, pas vos intentions
   Vous n'êtes pas vos intentions ni votre image de vous — vous êtes l'accumulation de ce que vous faites réellement.
   L'existentialisme et le choix radical
10. Faire émerger le motif de vérification
    Nommez les moments où vous minimisez un retour positif, puis demandez-vous quelle image de vous vous protégez.
    La théorie de l'auto-vérification, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mes pensées dures et autocritiques tombent comme des verdicts sur ce que je suis au fond, et elles me dévastent parce que je les prends pour la vérité sur tout mon être→
• Je suis sûr(e) que tout le monde repère mes défauts, mais si je suis honnête, je ne saurais pas dire ce que portait la personne à côté de moi dans le train ni si elle a fait une gaffe→
• Mes pensées me semblent être MOI→
• Je rembarre quelqu'un ou je prends une mauvaise décision et je ne comprends que des heures plus tard que j'étais de mauvaise humeur depuis le début→
• Pendant que je performe, il y a un commentaire en continu qui me dit que je suis en train de tout rater, et je prends chaque mot pour un fait sur le moment→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.