Pratique de pleine conscience RAIN : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pratique de pleine conscience RAIN, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
   RAIN est une pratique de pleine conscience en quatre étapes développée par Tara Brach : Reconnaître, Accueillir, Investiguer et Nourrir. Elle est conçue pour accueillir les émotions difficiles — peur, honte, chagrin, colère — avec une conscience attentive plutôt qu'avec évitement ou débordement. Ces étapes s'appuient sur des mécanismes partagés avec les thérapies fondées sur l'acceptation (ACT, MSC, MBCT) ; la séquence RAIN elle-même est développée par une praticienne et n'a pas encore été testée indépendamment en tant que protocole.
2. Après RAIN : reposer dans une conscience naturelle et ouverte
   Après les quatre étapes, reposez-vous dans la conscience ouverte qui demeure — sans retourner immédiatement à l'action.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
3. Mini-RAIN : une version de 2 minutes pour un usage en journée
   Appliquez les quatre étapes rapidement en 2 minutes pour interrompre la réactivité émotionnelle au milieu d'un moment difficile.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
4. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
5. S'entraîner avec l'inattendu
   Quand les choses tournent mal de façon inattendue, utilisez ce moment comme la pratique réelle plutôt qu'une pause de celle-ci.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
6. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
7. Conscience sans saisie : laisser surgir et passer
   Observer les pensées, sensations, et émotions surgir et se dissoudre sans les saisir ni les repousser.
   Shikantaza : juste s'asseoir
8. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
9. Arriver : remarquer ouvertement ce qui se passe maintenant
   Faites une pause et reconnaissez pensées, sentiments et sensations corporelles sans les éditer.
   L'espace de respiration de trois minutes
10. Le travail comme pratique (samu)
    Porter une attention pleine et sincère aux tâches ordinaires, traitant l'activité elle-même comme une méditation.
    Pratique Zen (Zazen et au-delà)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je traverse enfin une émotion difficile, je me remets tout de suite à faire et tout se referme→
• Quelque chose vient de me toucher en plein milieu de ma journée et je sens que je réagis, mais je n'ai que quelques minutes avant de devoir continuer→
• Chaque fois que j’essaie d’être présent, je finis par me noter→
• Dès que quelque chose me bouscule→
• Je peux être calme sur le coussin et puis tout perdre dès que la vraie vie commence→

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