Pratiques de coaching pour réduire émotionnel vulnérabilité
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réduire émotionnel vulnérabilité, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Sélection de situation
Choisir ou éviter des situations selon leurs conséquences émotionnelles probables — une régulation en amont de l'événement.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Construire une connexion de soutien
Investissez dans quelques relations fiables — la connexion est le facteur protecteur le plus fort à lui seul.
Construire la résilience, en pratique - Construire et utiliser des signaux de sécurité sociale
Établissez des signaux dans vos relations qui communiquent « vous êtes en sécurité ici » — réduisant le stress social anticipatoire.
S'occuper et se lier, rendu pratique - Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - Exercices d'attaque de la honte
Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
L'acceptation inconditionnelle de soi - Développer des stratégies de régulation pour les situations difficiles à haute valeur
Pour les situations que vous devez affronter malgré leur coût émotionnel, investissez dans la capacité de régulation plutôt que l'évitement.
La sélection de situation, rendue pratique - La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
Le journaling de prise de distance de soi - Utiliser la divulgation réciproque pour renforcer les relations tampons de stress
Partager mutuellement de la vulnérabilité construit la profondeur relationnelle qui en fait un tampon de stress fiable.
S'occuper et se lier, rendu pratique - Utiliser le lieu sûr pour une régulation dans l'instant
Quand la détresse s'intensifie, accédez brièvement à l'image pour interrompre le cycle d'escalade avant de décider quoi faire.
Le lieu sûr EMDR, rendu pratique - Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
Préoccupations connexes
- créer distance régulation émotionnelle
Détourner délibérément l'attention d'un stimulus générateur d'émotion peut offrir une fenêtre de récupération à court terme — si c'est utilisé stratégiquement.
Utiliser la distraction délibérément comme outil de régulation à court terme
- Comment surmonter la dysrégulation émotionnelle
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Pleine conscience de l'émotion présente
- est cela normal pour obtenir triggered par aimé ones
Utilisez vos relations les plus proches comme diagnostic — ce que vous projetez sur ceux qui vous sont les plus proches est souvent ce que vous voyez le moins en vous-même.
La relation comme miroir de l'ombre
- sécurisé functioning relations quand submergé
Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
- social connexion stress buffer
La connexion sociale est l'un des tampons les plus puissants contre les effets du stress sur la santé — traitez l'entretien des relations comme un dépôt.
Investir dans les relations comme réserve de résilience
- social connexion stress relief
La connexion sociale est l'un des tampons les plus puissants contre les effets du stress sur la santé — traitez l'entretien des relations comme un dépôt.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.