Auto-efficacité vs estime de soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour auto-efficacité vs estime de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Estime de soi vs valeur personnelle
   Kristin Neff et d’autres distinguent l’estime de soi conditionnelle — une valeur liée à la performance, à l’approbation ou à la comparaison — de la valeur personnelle inconditionnelle, qui ne se gagne ni ne se perd selon les résultats. L’estime de soi conditionnelle est associée à une fragilité face à l’échec ; la valeur personnelle ancrée dans l’autocompassion produit une confiance plus stable. Les preuves les plus solides concernent l’autocompassion comme voie vers un bien-être durable.
2. Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
   Le sentiment d'efficacité personnelle, selon Albert Bandura, est votre croyance spécifique à une tâche que vous pouvez faire ce qu'une situation exige. Ce n'est pas une estime de soi vague — il prédit l'effort, la persévérance et la résilience, et se construit délibérément par quatre sources : les expériences de maîtrise, l'observation de modèles crédibles, la persuasion sociale, et la gestion de votre état physiologique.
3. Passez de la haute estime de soi à une considération de soi authentique
   Arrêtez d’essayer de vous sentir bien dans votre peau et visez plutôt une connaissance de soi honnête et compatissante.
   Estime de soi vs valeur personnelle
4. Utiliser une persuasion verbale crédible pour élever l'efficacité à court terme
   Un encouragement précis et crédible d'une source de confiance peut élever temporairement l'auto-efficacité — mais doit être suivi de performance pour durer.
   La théorie sociale cognitive
5. Construire l'auto-efficacité par les expériences de maîtrise
   Créez de petites réussites authentiques pour renforcer la croyance en votre capacité — pas par l'encouragement, mais par la performance réelle.
   La théorie sociale cognitive
6. Clarifier les attentes de résultat en parallèle des attentes d'efficacité
   Une grande confiance en votre capacité ne suffit pas si vous ne croyez pas que le comportement produira le résultat que vous voulez.
   La théorie sociale cognitive
7. Construire l'attente par des expériences de maîtrise, pas seulement des affirmations
   L'attente — la conviction qu'on peut réussir — grandit à partir de petites victoires réelles, pas de discours intérieur.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
8. Attribuer les résultats à l'effort et à la stratégie
   La façon dont vous expliquez un résultat décide s'il construit ou brise votre efficacité.
   Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez
9. Construire la connaissance de soi à partir de preuves comportementales
   Ancrez vos croyances sur soi dans des comportements passés précis, pas dans des sentiments ou les opinions des autres.
   La clarté du concept de soi, en pratique
10. Construire des expériences de maîtrise
    Accumulez des réussites petites et authentiques — la source la plus forte de la conviction que vous pouvez.
    Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une grande part de mon énergie part à gérer l'image que je donne→
• Je suis au bord d'essayer ça et j'ai juste besoin de quelqu'un dont je respecte le jugement pour regarder ce que j'ai vraiment fait et me dire, avec des raisons, que je suis prêt(e)→
• Me répéter que j'en suis capable ne me le fait jamais vraiment croire→
• Je sais que je pourrais faire le travail→
• Je ne crois tout simplement pas que j’en suis capable, et aucun « tu vas y arriver » ni aucun encouragement que je me fais ne bouge cette conviction d’un millimètre→

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