Questionnaire d'attention autocentrée : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour questionnaire d'attention autocentrée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
   Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
   Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
3. Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
   Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
4. Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
   Le Focusing, développé par le philosophe et psychothérapeute Eugene Gendlin, est une pratique structurée d'écoute intérieure qui s'attache au « sens ressenti » — un savoir corporel et préverbal sur une situation. De petites études cliniques et des recherches sur les résultats thérapeutiques suggèrent que les personnes capables d'accéder au sens ressenti progressent davantage en thérapie, bien que de grands essais contrôlés manquent. Les compétences d'auto-investigation qu'enseigne le Focusing sont à faible risque et largement applicables.
5. Passer à une attention centrée sur la tâche face à l'anxiété de performance
   Redirigez l'attention de l'auto-surveillance et de l'inquiétude liée au résultat vers les repères de processus précis de la tâche en cours.
   Le déploiement de l'attention, en pratique
6. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
7. Attention sélective à des sons individuels
   Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
8. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
   Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
9. Tenir une liste de capture d'attention pendant l'hyperfocus
   Notez chaque impulsion, distraction, et idée hors sujet qui survient pendant une séance plutôt que d'agir dessus ou de la supprimer.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
10. S'étendre vers une conscience panoramique
    Élargissez délibérément l'attention de son point focal étroit habituel pour inclure simultanément tout le champ de l'expérience sensorielle.
    La méditation d'observation ouverte, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mon attention me semble soudée à l'intérieur de ma propre tête→
• Toute la journée mon attention va droit à ce qui a mal tourné→
• Dans n'importe quelle conversation je suis tellement occupé à me surveiller→
• Dès que je suis là à me produire, ma tête se remplit de « de quoi j'ai l'air, est-ce que je rate tout, qu'est-ce qu'ils pensent »→
• Dès que je suis dans une pièce avec du monde, je reste piégé à me regarder→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.