Pensée autocentrée : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensée autocentrée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Adopter la posture de l'Observateur Libre
   Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
2. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
3. Déplacez l’attention vers l’extérieur pendant les situations sociales
   Dirigez votre focus vers ce que l’autre personne dit et ressent, pas vers votre apparence.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
4. Déplacer l'identité du concept de soi vers la conscience elle-même
   Expérimentez avec « je suis l'espace conscient » plutôt que « je suis mes pensées et mes émotions ».
   La conscience non duelle, en pratique
5. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
6. Tenir une liste de capture d'attention pendant l'hyperfocus
   Notez chaque impulsion, distraction, et idée hors sujet qui survient pendant une séance plutôt que d'agir dessus ou de la supprimer.
   Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus
7. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
   Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
8. Redirigez vers une tâche porteuse de sens
   Quand pris dans l'hyperréflexion, passez immédiatement à une tâche précise qui sert quelqu'un ou quelque chose au-delà de vous-même.
   Logothérapie : la déréflexion
9. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
10. Passer à une attention centrée sur la tâche face à l'anxiété de performance
    Redirigez l'attention de l'auto-surveillance et de l'inquiétude liée au résultat vers les repères de processus précis de la tâche en cours.
    Le déploiement de l'attention, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand une pensée lourde arrive, je deviens elle aussitôt→
• Mon attention me semble soudée à l'intérieur de ma propre tête→
• Dans n'importe quelle conversation je suis tellement occupé à me surveiller→
• Mes pensées dures et autocritiques tombent comme des verdicts sur ce que je suis au fond, et elles me dévastent parce que je les prends pour la vérité sur tout mon être→
• Une seule pensée arrive et je suis aussitôt parti→

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