Arrêter de plaire aux autres subliminal : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour arrêter de plaire aux autres subliminal, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Corriger l'apaisement en faisant remonter votre position réelle
   Quand vous avez été d'accord pour éviter le conflit, revenez et nommez ce que vous pensez réellement.
   Le modèle de Satir
2. Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels
   Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
3. Donnez au Soi 2 un point d'ancrage attentionnel concret
   Occupez le Soi 1 avec une tâche d'observation sensorielle précise pour qu'il cesse de donner des instructions inutiles.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
4. Repérer l'effet boomerang en soi-même
   Quand vous remarquez l'envie de faire le contraire de ce que vous « devriez », utilisez-la comme information plutôt que de la combattre.
   La réactance psychologique : travailler avec le réflexe de résistance
5. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
6. Regrouper un plaisir immédiat avec une obligation différée
   Ne vous permettez une activité agréable que pendant que vous faites la tâche que vous évitez toujours — associez récompense présente et comportement orienté vers le futur.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
7. S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
   Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
   FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
8. Le disque rayé : maintenir une position sans escalader
   Répétez votre position calmement et de façon constante quand vous êtes confronté à une pression pour l'abandonner.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
9. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
10. S'assurer que le premier engagement paraît librement choisi
    La mise à jour de la perception de soi ne s'active que lorsque la personne croit avoir choisi de se conformer.
    La technique du pied dans la porte, expliquée concrètement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je me surprends à hocher la tête et à dire « oui, comme tu veux » alors qu'à l'intérieur je ne suis pas du tout d'accord→
• J'évite de demander de l'aide ou de dire non parce qu'une part de moi est certaine que ça prouvera que je suis faible ou fera exploser la relation→
• Dès que mon esprit n'a rien à quoi se tenir, il se remplit de consignes et de doutes→
• Dès que quelqu'un me dit de ne pas faire quelque chose, j'ai soudain encore plus envie de le faire→
• Je brûle toute ma volonté à résister à la tentation qui est juste devant moi→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.