Pratiques de coaching pour durable habitude motivation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour durable habitude motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
2. Ne pas briser la chaîne
   Marquez chaque jour où vous faites l'habitude et visez à ne jamais briser la série ininterrompue de marques.
   Le suivi d'habitudes
3. Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
   L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
4. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
5. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
   Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
6. Laisser l'habitude grandir d'elle-même
   Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
7. La ludification des habitudes
   La ludification ajoute points, niveaux et quêtes pour rendre un comportement plus immédiatement gratifiant et engageant, ce qui peut renforcer une habitude à court terme. La réserve sérieuse est l'effet de surjustification : quand les récompenses externes prennent le dessus sur un comportement que vous valorisiez déjà, elles peuvent évincer la motivation intrinsèque et vous laisser moins intéressé une fois les points arrêtés.
8. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
9. Estompez les mécaniques vers la motivation intrinsèque
   Utilisez les mécaniques de jeu pour démarrer, puis sevrez-les délibérément à mesure que le comportement devient sa propre récompense.
   La ludification des habitudes
10. Réduisez la friction des bons comportements à presque zéro
    Faites du comportement sain le chemin de moindre résistance en supprimant chaque obstacle évitable entre vous et le début de l'action.
    La conception de l'environnement pour changer de comportement

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.