IX Coach

Pratiques de coaching pour le anxiété toolkit avec des amis

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour le anxiété toolkit avec des amis, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
    Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
  2. Discours intérieur équilibré et bienveillant
    Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
  3. Utiliser l'humour comme créateur de distance thérapeutique
    Pratiquez le fait de raconter votre anxiété à un public imaginaire bienveillant — rendez-la drôle.
    Logothérapie : l'intention paradoxale
  4. Abandonner progressivement les comportements de sécurité
    Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
    L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique
  5. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
    Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
    L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
  6. Abandonner les comportements de sécurité
    Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  7. Foncer vers le sentiment
    Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  8. Renforcer le soi observateur
    Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
    La Défusion des Pensées Anxieuses
  9. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
    Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
    La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
  10. La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
    Nommez cinq choses que vous voyez, quatre que vous entendez, trois que vous sentez, deux que vous humez, une que vous goûtez.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique