Quelles sont les causes du perfectionnisme ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quelles sont les causes du perfectionnisme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se libérer du perfectionnisme
   Voyez le perfectionnisme comme un bouclier contre le jugement, pas comme un chemin vers l'excellence — et posez-le.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
2. Repérer et réduire l'aversion entretenue par le perfectionnisme
   Le perfectionnisme rend le début de la tâche aversif en fixant la barre à un niveau inatteignable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
3. Pratiquer l'autocompassion
   Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
4. La pensée tout-ou-rien (pensée en noir et blanc)
   Évaluer les situations et vous-même en termes absolus et binaires — parfait ou échec, toujours ou jamais.
   Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression
5. Créer la sécurité pour des premiers jets imparfaits
   Accordez-vous la permission explicite de produire une version brute — le perfectionnisme est un moteur de la procrastination.
   The Now Habit, rendu pratique
6. Recalibrer les standards du soi idéal quand ils sont inatteignables
   Distinguez les standards aspirationnels qui vous tirent vers le haut des standards perfectionnistes qui ne font que vous punir.
   La théorie de la discordance de soi, expliquée concrètement
7. Tolérer et valoriser l'inachèvement
   Pratiquer l'arrêt d'une tâche ou d'un projet alors qu'il est encore suffisamment bon mais pas terminé, et remarquer que le monde ne s'écroule pas.
   Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection
8. Renoncer à la version idéale
   Identifiez un projet, une relation ou une image de soi que vous attendez de voir devenir parfait, et engagez-vous plutôt avec son état actuel.
   Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection
9. Contester les « il faut » et les « je devrais » qui alimentent l'auto-condamnation
   Repérez l'exigence absolue (« je dois réussir ») et convertissez-la en préférence (« je préfère fortement réussir »).
   L'acceptation inconditionnelle de soi
10. L'asymétrie faciale est wabi-sabi : voir son propre visage — et son environnement — comme un caractère, pas un défaut
    L'asymétrie faciale est wabi-sabi : chaque visage humain est naturellement asymétrique, et traiter cela (ainsi que l'irrégularité dans votre environnement) comme un caractère plutôt qu'un défaut est la pratique, pas seulement un dicton.
    Wabi-Sabi : trouver la beauté dans l'imperfection

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je ne sors rien tant que ce n'est pas parfait, alors la plupart des choses ne sortent jamais→
• Je n'arrive pas à me mettre au travail parce qu'une partie de moi sait que ça doit être parfait, et qu'un premier jet approximatif me semble la preuve que je ne suis pas assez bon→
• Quand je fais une erreur, je m'en prends à moi d'une façon que je n'oserais jamais avec quelqu'un que j'aime→
• Si ce n'est pas parfait, c'est un échec total pour moi→
• Je me fige sur la première phrase parce qu’elle doit être parfaite, et si l’ouverture n’est pas bonne je ne peux pas avancer→

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