¿Qué causa el perfeccionismo? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para qué causa el perfeccionismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Deja ir el perfeccionismo
   Ve el perfeccionismo como un escudo contra el juicio, no como un camino hacia la excelencia — y déjalo ir.
   Los Dones de la Imperfección, Aplicados
2. Identificar y reducir la aversión impulsada por el perfeccionismo
   El perfeccionismo hace aversivo comenzar la tarea completa al elevar la apuesta a un estándar inalcanzable.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
3. Practica la autocompasión
   Responde a tu propia imperfección con la amabilidad que ofrecerías a un amigo, no con juicio duro.
   Los Dones de la Imperfección, Aplicados
4. Pensamiento de todo o nada (pensamiento en blanco y negro)
   Evaluar situaciones y a uno mismo en términos absolutos y binarios: perfecto o fracaso, siempre o nunca.
   Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
5. Crea seguridad para primeros borradores imperfectos
   Date permiso explícito para producir una versión tosca inicial — el perfeccionismo es un motor de procrastinación.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
6. Recalibra los estándares del yo ideal cuando son inalcanzablemente altos
   Distingue entre los estándares aspiracionales que te impulsan y los perfeccionistas que solo te castigan.
   Teoría de la Discrepancia del Yo, de Forma Práctica
7. Tolerar y valorar lo incompleto
   Practica detener una tarea o proyecto mientras todavía está suficientemente bien pero no terminado, y notar que el mundo no se acaba.
   Wabi-Sabi: Encontrar Belleza en la Imperfección
8. Soltar la versión ideal
   Identifica un proyecto, relación o autoimagen que estás esperando que sea perfecta y comprométete con su estado real en su lugar.
   Wabi-Sabi: Encontrar Belleza en la Imperfección
9. Disputa los debo y tendría que impulsan la autocondena
   Detecta la exigencia absoluta ("debo triunfar") y conviértela en una preferencia ("prefiero fuertemente triunfar").
   Autoaceptación Incondicional
10. La asimetría facial es wabi-sabi: carácter en lugar de defecto
    La asimetría facial es wabi-sabi: todo rostro humano es asimétrico, y tratar eso como carácter en lugar de defecto es la práctica, no solo un dicho.
    Wabi-Sabi: Encontrar Belleza en la Imperfección

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• No publico nada hasta que sea impecable, así que casi nada sale; y el pulido no es realmente por la calidad, es mi intento de asegurarme de que nadie encuentre un motivo para juzgarme.→
• No puedo obligarme a empezar porque una parte de mí sabe que tiene que quedar genial, y un primer intento a medias se siente como prueba de que no soy suficiente→
• Cuando me equivoco me destrozo de una manera en que jamás le hablaría a alguien que quiero, la voz en mi cabeza es brutal, y una parte de mí teme que si me tratara con suavidad simplemente dejaría de intentarlo.→
• Si no es perfecto, para mí es un fracaso total→
• Me paralizo en la primera frase porque tiene que ser perfecta, y si el comienzo no queda bien no puedo seguir→

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