Pratiques de coaching pour quand acceptation engagement thérapie cognitif defusion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand acceptation engagement thérapie cognitif defusion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La défusion cognitive
   Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
   La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
2. Examiner les preuves pour et contre
   Tester la pensée comme une hypothèse : qu'est-ce qui la soutient réellement, et qu'est-ce qui l'argumente en sens contraire ?
   Le recadrage cognitif, en pratique
3. Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
   Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
   La flexibilité psychologique, en pratique
4. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
5. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
6. Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
   Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
7. Restructuration cognitive
   Identifiez une pensée automatique, testez-la contre les preuves, et remplacez-la par une plus précise.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
8. Se défusionner des histoires qui justifient l'inaction
   Remarquez les excuses de l'esprit comme des pensées — puis agissez quand même, en les emmenant avec vous.
   L'action engagée, rendue pratique
9. Accumuler des disconfirmations comportementales
   Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
10. Prendre du recul — se défusionner des pensées et des sentiments
    Créer suffisamment de distance pour voir vos émotions comme des données, pas comme des ordres ou comme vous-même.
    L'agilité émotionnelle, rendue pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.