Pratiques de coaching pour quand comportemental experiments sécurité comportement et experiments
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand comportemental experiments sécurité comportement et experiments, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Faire les expositions sans comportements de sécurité
Faites les exercices d'induction en laissant délibérément de côté les béquilles d'adaptation sur lesquelles vous vous appuyez habituellement.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Abandonner progressivement les comportements de sécurité
Les comportements de sécurité (un téléphone, un compagnon, une pilule) réduisent la détresse sur l'instant mais empêchent l'apprentissage que l'exposition est censée produire.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Abandonner les comportements de sécurité dans les expériences
Supprimez les stratégies d'évitement subtiles (comportements de sécurité) qui empêchent les expériences de vraiment tester la croyance.
Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel - Éliminer les comportements de sécurité
Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Répéter le scénario complet en imagerie mentale vivante
Parcourez la situation difficile dans votre esprit — y compris les moments difficiles — et regardez-vous y faire face.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles - Identifier les forces révélées par l'épreuve
Nommer des capacités que vous avez découvertes en vous-même seulement parce que la situation les exigeait.
Le repérage des bénéfices : trouver du sens et de la croissance dans l'adversité - Domaine 3 — La force personnelle
Survivre à ce que vous pensiez ne pas pouvoir supporter peut laisser un sentiment durable de « je suis plus fort que je ne le savais ».
La croissance post-traumatique, expliquée simplement - Préparer un discours intérieur d'adaptation à l'avance
Écrivez ce que vous vous direz au déclencheur, pendant le pic, et après — avant d'en avoir besoin.
Entraînement à l'inoculation du stress - Créer une brève carte cope ahead à emporter dans la situation
Écrivez un rappel de poche du scénario, des émotions et de la compétence — pour l'avoir quand vous en avez besoin.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
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Faire les expositions sans comportements de sécurité
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Planen Sie von Anfang an, wie Unterstützung zurückgezogen wird, und führen Sie diesen Plan bewusst aus.
Das Gerüst mit wachsender Kompetenz systematisch ausblenden
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Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
Éliminer les comportements de sécurité
- baisser safety comportements exposition
Un comportement de sécurité est une action qu'une personne entreprend pendant une situation anxiogène pour prévenir un résultat redouté — s'asseoir pour éviter de s'évanouir, éviter le contact visuel pour paraître moins visible, s'agripper à un chariot, sur-répéter ce qu'il faut dire, vérifier de manière répétée, ou chercher à être rassuré. Paul Salkovskis les a décrits dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale comme un mécanisme de maintien central : parce que le résultat redouté ne se produit pas, la personne l'attribue au comportement de sécurité plutôt que d'apprendre que la peur était infondée, de sorte que la croyance survit à l'expérience qui aurait dû l'infirmer. C'est pourquoi on les appelle parfois de l'évitement déguisé. Les estomper — réduire systématiquement leur usage au sein d'une exposition planifiée — est une composante étayée par des preuves de la TCC pour les troubles anxieux, avec les preuves les plus solides pour la panique et l'anxiété sociale. L'estompage est une technique clinique : il est normalement planifié et rythmé avec un thérapeute, et cette page décrit comment cela fonctionne plutôt que d'inciter quiconque à abandonner seul ses propres comportements de sécurité.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
- dropping safety comportements exposition thérapie
Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
- exposition sans comportement de sécurité
Entrez dans la situation redoutée sans le comportement de sécurité et observez ce qui se passe réellement.
Menez une expérience d'infirmation sans le comportement de sécurité
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.