Pratiques de coaching pour quand corps scan méditation staying awake prone
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand corps scan méditation staying awake prone, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
Le body scan en méditation, rendu concret - Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Logothérapie : la déréflexion - La respiration en carré comme outil d'endormissement
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré, rendue concrète - Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Travailler avec la torpeur-et-léthargie (thina-middha)
La lourdeur et la somnolence en méditation exigent des antidotes énergisants, pas plus d'apaisement.
Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation - Limitez la sieste à 10-20 minutes
Limitez la durée de la sieste à 20 minutes pour rester en sommeil léger et vous réveiller alerte plutôt que groggy.
La sieste énergisante : science et pratique - Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
Yoga nidra et NSDR pour la récupération - Le yoga nidra comme rituel de descente
Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.
Yoga nidra et NSDR pour la récupération - Se lever quand on n'arrive pas à dormir
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Éviter la zone de maintien d'éveil (éviter les siestes en début de soirée)
Les 1 à 3 heures précédant votre heure de coucher naturelle sont le moment où le système circadien combat activement le sommeil — travailler avec cette fenêtre plutôt que contre elle préserve la pression de sommeil.
Pression de sommeil et adénosine : la science de la somnolence
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- Comment arrêter de forcer le sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
- try vers stay awake sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
- quand box respiration box respiration pour sommeil
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré comme outil d'endormissement
- quand logotherapy dereflection dereflection sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
- quand logotherapy paradoxal intention paradoxal intention sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
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