Pratiques de coaching pour quand logotherapy paradoxal intention paradoxal intention sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand logotherapy paradoxal intention paradoxal intention sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
   Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
   Logothérapie : l'intention paradoxale
2. Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
   Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
   Logothérapie : la déréflexion
3. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
4. Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
   Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
5. Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
   Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
6. Éviter la zone de maintien d'éveil (éviter les siestes en début de soirée)
   Les 1 à 3 heures précédant votre heure de coucher naturelle sont le moment où le système circadien combat activement le sommeil — travailler avec cette fenêtre plutôt que contre elle préserve la pression de sommeil.
   Pression de sommeil et adénosine : la science de la somnolence
7. La respiration en carré comme outil d'endormissement
   Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
   La respiration en carré, rendue concrète
8. Alignez votre fenêtre de sommeil sur le portail circadien
   Couchez-vous quand les deux systèmes sont alignés : pression de sommeil élevée ET horloge dans sa phase de sommeil.
   Le modèle à deux processus du sommeil
9. Travailler avec la pression de sommeil (l'horloge de l'adénosine)
   Laissez l'adénosine s'accumuler tout au long de la journée au lieu de la masquer avec de la caféine et des siestes.
   Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
10. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
    Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
    Le contrôle du stimulus pour le sommeil

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