Pratiques de coaching pour quand logotherapy dereflection dereflection sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand logotherapy dereflection dereflection sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Logothérapie : la déréflexion - La respiration en carré comme outil d'endormissement
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré, rendue concrète - Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
Le body scan en méditation, rendu concret - N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Se lever quand on n'arrive pas à dormir
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - La déréflexion — tourner l'attention vers l'extérieur
Arrêtez de surveiller le problème et redirigez l'attention vers quelque chose de significatif au-delà de vous-même.
Découvrir un sens à sa vie, rendu pratique - Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Logothérapie : l'intention paradoxale - Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
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Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
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Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
- quand logotherapy paradoxal intention paradoxal intention sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
- quand stimulus maîtrise pour sommeil obtenir out de bed quand awake
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Se lever quand on n'arrive pas à dormir
- quand corps scan méditation staying awake prone
Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
- quand sommeil restriction thérapie calculate sommeil efficacité
Suivez votre temps de sommeil réel par rapport au temps passé au lit pendant une semaine — l'écart est le point de départ de la restriction.
Calculez votre efficacité de sommeil avant de commencer
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