Pratiques de coaching pour try vers stay awake sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour try vers stay awake sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
   Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
   Logothérapie : l'intention paradoxale
2. Travailler avec la somnolence — rester présent en position allongée
   Utilisez des techniques spécifiques pour maintenir la vigilance pendant le body scan sans combattre la somnolence.
   Le body scan en méditation, rendu concret
3. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
4. Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
   Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
   Logothérapie : la déréflexion
5. Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
   Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
6. Travailler avec la pression de sommeil (l'horloge de l'adénosine)
   Laissez l'adénosine s'accumuler tout au long de la journée au lieu de la masquer avec de la caféine et des siestes.
   Pourquoi nous dormons, traduit en pratique
7. Alignez votre fenêtre de sommeil sur le portail circadien
   Couchez-vous quand les deux systèmes sont alignés : pression de sommeil élevée ET horloge dans sa phase de sommeil.
   Le modèle à deux processus du sommeil
8. Éviter la zone de maintien d'éveil (éviter les siestes en début de soirée)
   Les 1 à 3 heures précédant votre heure de coucher naturelle sont le moment où le système circadien combat activement le sommeil — travailler avec cette fenêtre plutôt que contre elle préserve la pression de sommeil.
   Pression de sommeil et adénosine : la science de la somnolence
9. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
   Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
10. Utilisez une activité diurne vigoureuse pour construire une courbe de processus S nette
    L'activité physique et mentale pendant la journée accentue la courbe de pression de sommeil, faisant arriver la somnolence du soir à l'heure.
    Le modèle à deux processus du sommeil

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.