Pratiques de coaching pour Comment arrêter de forcer le sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment arrêter de forcer le sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
   Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
   Logothérapie : la déréflexion
2. Appliquer l'intention paradoxale à l'insomnie : essayer de rester éveillé
   Quand vous ne pouvez pas dormir, engagez-vous pleinement à rester éveillé — observez ce qui se passe.
   Logothérapie : l'intention paradoxale
3. Briser la boucle d'anxiété autour du sommeil
   Interrompre le cycle où s'inquiéter de ne pas dormir devient la raison principale pour laquelle on ne dort pas.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
4. Le yoga nidra comme rituel de descente
   Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
5. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
6. Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
   Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
7. Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
   Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
8. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
   Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
9. Arrêter de regarder l'horloge pendant la nuit
   Retirer ou cacher l'horloge pour arrêter la boucle « je calcule combien de sommeil il me reste » qui active le cerveau.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
10. La respiration en carré comme outil d'endormissement
    Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
    La respiration en carré, rendue concrète

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.