Pratiques de coaching pour quand grayscale téléphone mode dumb téléphone periods
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand grayscale téléphone mode dumb téléphone periods, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser une période de téléphone basique ou sans téléphone pendant une plage quotidienne définie
Désignez une plage quotidienne pendant laquelle votre smartphone est remplacé par un téléphone basique ou complètement rangé.
Le mode niveaux de gris du téléphone et le design comportemental - Créer un point physique de dépôt des appareils
Désignez un endroit unique où tous les appareils résident pendant le sabbat — hors de portée de bras.
Le sabbat numérique - Supprimez complètement l'option
Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse) - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Rediriger l'attention loin de la récompense
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
La Gratification Différée, Version Pratique - Maîtriser vos déclencheurs internes
Identifiez le sentiment inconfortable qui précède la distraction et adressez-le directement.
Indistractable, mis en pratique - Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
La détox de dopamine, expliquée honnêtement - Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
Préoccupations connexes
- exercice et soi contrôle
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
- Comment améliorer sa maîtrise de soi
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
- remove tentation
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
Concevoir la tentation hors de portée
- remove tentation instead de resist
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
- remove tentation volonté
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
- quand attention reclaiming valeurs fondé technologie règles
Pour chaque outil numérique que vous réintroduisez, notez exactement quelle valeur il sert et sous quelles conditions.
Fixer des règles explicites basées sur les valeurs pour chaque technologie que vous gardez
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.