Pratiques de coaching pour quand precommitment appareil removing le option

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand precommitment appareil removing le option, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
2. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
3. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
4. Concevoir les défauts pour que la récompense bon marché ne soit pas à portée d'un tap
   Rendez l'intrant hyperstimulant plus difficile à atteindre que l'activité que vous voulez.
   La détox de dopamine, expliquée honnêtement
5. Éditer votre environnement de choix en amont
   Retirez les options avant le moment de la décision pour que le problème ne se pose jamais.
   La surcharge de choix, en pratique
6. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
7. Réduire toute l'habitude à une seule règle : ne pas briser la chaîne
   Remplacer un enchevêtrement d'objectifs par une seule instruction avec laquelle votre cerveau ne peut pas négocier.
   Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
8. Réduire les décisions quotidiennes pour protéger le contrôle de soi
   Automatisez les choix récurrents pour que le contrôle de soi effortué soit réservé aux décisions qui comptent vraiment.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
9. Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente
   Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.
   Les contrats d'engagement, en pratique
10. Écrire un plan si-alors pour votre plus grand obstacle
    « Si [obstacle survient], alors je vais [réponse précise] » — décider à l'avance retire son pouvoir à l'obstacle.
    La planification si-alors, mise en pratique

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