Pratiques de coaching pour quand le CBT pour insomnie relaxation réponse sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le CBT pour insomnie relaxation réponse sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser un entraînement à la relaxation avant le coucher
   Pratiquez une technique de relaxation structurée pour abaisser l'excitation physiologique avant le sommeil.
   TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
2. Utiliser la RMP pour se détendre avant le sommeil
   Effectuez la séquence allongé dans le lit pour abaisser l'activation physique et faciliter la transition vers le sommeil.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
3. La respiration en carré comme outil d'endormissement
   Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
   La respiration en carré, rendue concrète
4. Soupir physiologique pour l'activation à l'endormissement
   Utilisez deux ou trois soupirs au lit quand des pensées qui s'emballent ou une tension physique bloquent le sommeil.
   Le soupir physiologique, en pratique
5. Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
   Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
6. Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
   Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
7. Se lever quand on n'arrive pas à dormir
   Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
8. Se coucher seulement quand on a sommeil, pas simplement quand on est fatigué
   Apprendre à distinguer la vraie somnolence de la fatigue et attendre la première avant de se coucher.
   Le contrôle du stimulus pour le sommeil
9. Relaxation musculaire progressive pour abaisser l'activation physique
   Tendez et relâchez systématiquement les groupes musculaires des pieds à la tête pour abaisser l'activation physiologique qui bloque l'endormissement.
   La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil
10. N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
    Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
    Le contrôle du stimulus pour le sommeil

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.