Pratiques de coaching pour quand stimulus maîtrise stimulus maîtrise sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand stimulus maîtrise stimulus maîtrise sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Se lever quand on n'arrive pas à dormir
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Le contrôle du stimulus pour le sommeil - Thérapie de restriction du sommeil
Compressez temporairement votre temps au lit pour correspondre à ce que vous dormez réellement, puis étendez-le à mesure que l'efficacité s'améliore.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
La chambre sans téléphone - Associer la restriction du sommeil au contrôle du stimulus
N'utilisez la fenêtre restreinte que pour dormir — pas pour lire, les écrans, ou rester éveillé — pour ré-associer le lit à la somnolence.
Thérapie de restriction du sommeil - Utiliser un entraînement à la relaxation avant le coucher
Pratiquez une technique de relaxation structurée pour abaisser l'excitation physiologique avant le sommeil.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Appliquez la déréflexion à l'insomnie et à l'anxiété du sommeil
Quand vous ne pouvez pas dormir, arrêtez d'essayer de dormir et redirigez l'attention vers quelque chose qui vous intéresse authentiquement.
Logothérapie : la déréflexion - La respiration en carré comme outil d'endormissement
Utilisez le schéma à cadence égale au lit pour abaisser l'excitation et raccourcir le temps d'endormissement.
La respiration en carré, rendue concrète - Soupir physiologique pour l'activation à l'endormissement
Utilisez deux ou trois soupirs au lit quand des pensées qui s'emballent ou une tension physique bloquent le sommeil.
Le soupir physiologique, en pratique
Préoccupations connexes
- bed pour le sommeil seulement
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
N'utiliser le lit que pour dormir (et pour le sexe)
- bed seulement pour le sommeil
Utilisez le lit uniquement pour dormir et le sexe — aucune autre stimulation — pour que votre corps apprenne que lit signifie sommeil.
Appliquer le contrôle des stimuli à l'environnement de sommeil
- obtenir à l'extérieur de bed quand cant sommeil
Quitter le lit après environ 20 minutes d'éveil pour éviter de renforcer l'association lit-éveil.
Se lever quand on n'arrive pas à dormir
- non de travail en bed
Réservez le lit exclusivement au sommeil et au sexe — pas de travail, de défilement ni de visionnage au lit.
Restaurer la chambre comme stimulus réservé au sommeil
- quand sommeil restriction thérapie calculate sommeil efficacité
Suivez votre temps de sommeil réel par rapport au temps passé au lit pendant une semaine — l'écart est le point de départ de la restriction.
Calculez votre efficacité de sommeil avant de commencer
- quand sommeil restriction thérapie stimulus maîtrise pairing
Réserver le lit strictement à cet usage pour que le cerveau apprenne à l'associer à l'endormissement, et non à l'éveil.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.