Pratiques de coaching pour quand le downward arrow le arrow chain
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand le downward arrow le arrow chain, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La chaîne de base de la flèche descendante
Commencez par une pensée automatique et demandez « Si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait à propos de moi ? » jusqu'à atteindre le roc.
La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse - Regrouper la communication numérique de faible valeur
Déplacez les textos, les likes et les réponses rapides vers des fenêtres planifiées au lieu d'un ruissellement toute la journée.
Le minimalisme numérique, en pratique - Trouver et comprendre vos points sensibles
Un point sensible est un point de vulnérabilité d'attachement -- une blessure passée que les événements actuels déclenchent de façon disproportionnée.
Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable - Maîtriser vos histoires
Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
Crucial Conversations, rendu pratique - Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Vérifier les faits, rendu pratique - Décoder la demande d'attachement sous la plainte de surface
Les plaintes de surface sont souvent des demandes de connexion déguisées — apprenez à les lire.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Écrire une lettre non envoyée pour traiter une difficulté relationnelle
Écrivez une lettre — qui ne sera jamais envoyée — à quelqu'un avec qui vous avez des sentiments non résolus, en disant tout ce que vous ressentez réellement.
L'écriture expressive (Pennebaker) - Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
« Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
L'Enchiridion, comme manuel pratique - Identifiez la situation déclenchante
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Identifier et exprimer les sentiments
Nommez l'émotion réelle en dessous, distincte des pensées déguisées en sentiments.
La Communication NonViolente (CNV), rendue pratique
Préoccupations connexes
- pensée comme event pas fact
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- quand cognitif distortions esprit lecture
Supposer que vous savez ce que les autres pensent, généralement de façon négative, sans preuve.
La lecture de pensées
- quand crucial conversation master mon stories
Séparez les faits de l'histoire que vous racontez à leur sujet avant de réagir.
Maîtriser vos histoires
- quand le vérification le facts compétence identifier le interprétation
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
- quand le émotion régulation DBT vérification le facts émotion
Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
Vérifier les faits
- quand le ladder de inference distinguish observable données
Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
Distinguer les données observables de l'interprétation
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.