Pratiques de coaching pour pensée comme event pas fact
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pensée comme event pas fact, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence - Identifiez la situation déclenchante
Nommez exactement ce qui s'est passé — l'événement objectif, pas votre interprétation.
Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC - Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Des nuages qui traversent le ciel : les pensées comme phénomènes temporaires
Utilisez la métaphore du ciel pour vous lier à vos pensées et sentiments comme une météo passagère plutôt que des faits définissants.
La posture du témoin - Ce ne sont pas les choses qui nous troublent
« Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les jugements qu'ils portent sur les choses. »
L'Enchiridion, comme manuel pratique - Demander « pourquoi est-ce vrai ? » de chaque fait
Après avoir lu un fait, arrêtez-vous et répondez pourquoi ce serait le cas avant de continuer.
L'interrogation élaborative : demander « pourquoi est-ce vrai ? » - La défusion cognitive
Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique - Distinguer les données observables de l'interprétation
Séparer ce qu'une caméra aurait enregistré de ce que vous en avez fait.
L'échelle d'inférence - Séparer les données du récit que vous avez construit par-dessus
Listez les faits bruts, puis listez l'histoire que vous avez superposée dessus — et vérifiez si l'histoire découle réellement des faits.
Le sophisme narratif : pourquoi nous ne pouvons pas nous empêcher de fabriquer des histoires - Identifier l'interprétation qui alimente l'émotion
Trouvez la pensée ou croyance spécifique qui génère la réponse émotionnelle — pas l'événement, mais le sens que vous lui avez attribué.
Vérifier les faits, rendu pratique
Préoccupations connexes
- ACT relation pour pensées
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
- ACT pensées ne pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- objective vs subjective pensée
Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
- sing le pensée ACT
Répétez une pensée collante d'une voix, sur un air ou avec un accent ridicule pour la révéler comme un produit mental, pas un fait.
Chanter la pensée : défusion par un mode de délivrance altéré
- pensée sont pas facts
Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
- pensée sont pas facts MBCT
Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.