Pratiques de coaching pour quand volonté instinct future soi visualization

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand volonté instinct future soi visualization, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se connecter à son futur soi pour motiver le sacrifice présent
   Imaginer vivement votre futur soi rend les gains abstraits à long terme plus réels que les tentations immédiates.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
2. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
3. Rendre la récompense future vivante et concrète
   Rendez le gain lointain spécifique et émotionnel pour qu'il pèse plus aujourd'hui.
   La substitution de récompense
4. Ancrer la priorité à un futur soi vivide
   L'épargne tient quand le futur qu'elle finance paraît réel, pas abstrait.
   Se payer soi-même en premier, en pratique
5. Rendez le futur soi vivant et concret
   Une image vivante et détaillée de votre futur soi rivalise plus efficacement avec la tentation présente.
   Le Test du Marshmallow et Votre Argent
6. Réduire la distance ressentie vers la récompense future
   Nous escomptons fortement les récompenses lointaines — rendez donc le gain futur plus proche et concret.
   La Gratification Différée, Version Pratique
7. Rendre les conséquences immédiates pour combler le problème du délai de récompense
   Plus une conséquence suit rapidement dans le temps un comportement, plus son effet sur ce comportement est fort.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
8. La substitution de récompense
   La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses.
9. Délivrer les récompenses immédiatement après que le comportement cible se produit
   L'efficacité d'une contingence dépend de la rapidité avec laquelle la récompense suit le comportement — le délai est le principal ennemi du renforcement.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
10. Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
    Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
    Le regroupement de tentation, rendu pratique

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