Pourquoi les mauvaises habitudes persistent ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi les mauvaises habitudes persistent, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Cultiver une croyance authentique que le changement est possible
   Les habitudes se fixent durablement seulement quand la personne croit qu'elle peut changer — surtout sous stress.
   La boucle de l'habitude, en pratique
2. Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
   Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
   La boucle de l'habitude, en pratique
3. Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
   La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
4. Substitution de stimulus : associer un nouveau comportement à un signal conditionné existant
   La substitution de stimulus consiste à attacher un nouveau comportement à un signal qui se déclenche déjà de façon fiable, pour que la nouvelle réponse emprunte le pouvoir conditionné de l'ancien signal.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
5. Reconnaître comment l'environnement et les institutions façonnent vos boucles
   Beaucoup de vos habitudes sont conçues par votre environnement — la prise de conscience est le premier pas vers la reprise du contrôle.
   La boucle de l'habitude, en pratique
6. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
   Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
   Atomic Habits, rendu pratique
7. Choisir entre carottes et bâtons selon le type d'objectif
   Les bâtons (pénalités cadrées en perte) fonctionnent mieux pour arrêter des comportements ; les carottes (récompenses) fonctionnent mieux pour en démarrer de nouveaux.
   Les contrats d'engagement, en pratique
8. Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
   Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
9. Concevoir l'habitude pour qu'elle soit infaillible même votre pire jour
   Une habitude qui peut être sautée les jours difficiles sera sautée — le minimum doit survivre à votre pire jour.
   Les mini-habitudes, rendues pratiques
10. Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
    L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
    L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'arrive à tenir un changement quand tout est calme, mais dès qu'un vrai stress arrive, une voix me dit « à qui je veux faire croire ça, je ne changerai jamais vraiment », et un seul écart devient une preuve→
• Mes mauvaises habitudes tournent en pilote automatique mais la bonne que j'essaie de construire n'est jamais automatique→
• Chaque fois que j'essaie d'arrêter cette habitude, je tente de la chasser à la force du poignet en serrant les dents contre l'envie→
• J’essaie sans arrêt de lancer une bonne nouvelle habitude et elle ne tient jamais parce que je compte sur le fait d’y penser→
• Je me reproche d'être faible, mais en vrai les applis, le rayon des snacks et les fils d'actualité sont tous conçus pour m'accrocher, et aucune volonté ne tient face à quelque chose qu'une équipe de gens a pensé pour que je continue.→

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