Pourquoi de mauvaises habitudes se développent-elles ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi de mauvaises habitudes se développent-elles, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
   Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
   La boucle de l'habitude, en pratique
2. Reconnaître comment l'environnement et les institutions façonnent vos boucles
   Beaucoup de vos habitudes sont conçues par votre environnement — la prise de conscience est le premier pas vers la reprise du contrôle.
   La boucle de l'habitude, en pratique
3. Cartographier vos signaux d'habitude avant d'essayer de changer le comportement
   Identifiez les stimuli conditionnés qui précèdent de façon fiable vos comportements automatiques — vous ne pouvez pas redessiner un système que vous n'avez pas observé.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
4. Installer les comportements cibles dans le nouveau contexte dès le premier jour
   Commencer l'habitude désirée dans le nouvel environnement avant que le nouveau contexte développe ses propres signaux concurrents.
   L'effet de discontinuité des habitudes
5. Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
   On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
6. Identifier votre signal
   Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
   La boucle de l'habitude, en pratique
7. Cartographiez la boucle déclencheur-routine-récompense
   Décomposez une habitude en ses trois parties avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
8. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
   Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
   Atomic Habits, rendu pratique
9. Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
   La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
10. Utiliser un changement de contexte environnemental pour affaiblir les habitudes conditionnées existantes
    Changez votre environnement pour perturber les signaux conditionnés qui maintiennent une habitude non désirée.
    Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mes mauvaises habitudes tournent en pilote automatique mais la bonne que j'essaie de construire n'est jamais automatique→
• Je me reproche d'être faible, mais en vrai les applis, le rayon des snacks et les fils d'actualité sont tous conçus pour m'accrocher, et aucune volonté ne tient face à quelque chose qu'une équipe de gens a pensé pour que je continue.→
• Je me répète d'arrêter, mais honnêtement je ne vois même pas le moment où ça commence→
• Je viens d’arriver dans un nouvel endroit et je me répète que je commencerai les bonnes routines une fois installé et mes cartons défaits→
• Je ne m'aperçois que je me gratte (ou je m'arrache, ou je me ronge) qu'une fois que c'est fait→

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