why do bad habits develop

Build a craving deliberately to cement a new habit — Create an anticipatory craving for the reward of a new behavior before the reward arrives. Recognize how environment and institutions shape your loops — Many of your habits are designed by your environment — awareness is the first step to reclaiming agency. Map your habit cues before trying to change the behavior — Identify the conditioned stimuli that reliably precede your automatic behaviors — you cannot redesign a system you have not observed. Install target behaviors in the new context from day one — Begin the desired habit in the new environment before the new context develops its own competing cues. Build precise awareness of when and how the habit occurs — You can’t interrupt what you can’t detect — map the habit sequence in granular detail. Identify your cue — Pin down the exact trigger that fires the habit before you can do anything about the habit. Map the cue-routine-reward loop — Break a habit into its three parts before you try to change anything. Make it attractive with temptation bundling — Pair a behavior you should do with one you want to do. Recognize the premonitory urge — the signal before the signal — Most repetitive habits are preceded by a distinct physical sensation; learning to feel it gives you the earliest possible intervention point. Use environmental context change to weaken existing conditioned habits — Change your environment to disrupt the conditioned cues that maintain an unwanted habit.

悪い習慣はなぜ身につくのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
習慣ループを実践的に理解する
環境と制度が自分のループをどう形作っているかを認識する
あなたの習慣の多くはあなたの環境によって設計されている——気づきが主体性を取り戻す第一歩だ。
習慣ループを実践的に理解する
行動を変えようとする前に習慣の手がかりを地図にする
自動的な行動の前に確実に現れる条件刺激を特定する——観察していないシステムを再設計することはできない。
古典的条件づけと習慣のトリガー
新しい文脈で初日から対象の行動を導入する
新しい環境が独自の競合する手がかりを発達させる前に、目標とする習慣をそこで始める。
習慣の非連続性効果
習慣がいつ、どのように起きるかについての精密な気づきを築く
検出できないものは断ち切れない ― 習慣の連鎖を細かく地図化する。
ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
自分のきっかけを特定する
習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
習慣ループを実践的に理解する
きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
『習慣の力』を実践に活かす
誘惑バンドリングで魅力的にする
すべき行動を、したい行動と組み合わせる。
アトミック・ハビッツ実践入門
前触れの衝動 ― シグナルの前のシグナル ― を認識する
ほとんどの反復的な習慣には明確な身体感覚が先行する。それを感じ取れるようになることで、可能な限り早い介入ポイントが得られる。
ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
環境的な文脈の変化を使って既存の条件づけられた習慣を弱める
望まない習慣を維持している条件づけられた手がかりを崩すために環境を変える。
古典的条件づけと習慣のトリガー

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