Pourquoi je procrastine sur les choses faciles ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je procrastine sur les choses faciles, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Augmenter votre espérance de succès avant de commencer
   Renforcez la confiance que l'effort mènera réellement à un bon résultat — une faible espérance est un moteur central du report.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
2. Faire la tâche la plus dure en premier
   Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
   Manger la grenouille, rendu pratique
3. Attaquez une tâche évitée par semaine
   Planifiez une chose que vous avez évitée — l'accomplir libère plus d'énergie que la tâche n'en coûte.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
4. Reconnaître le coût cumulé du report chronique sur la santé et le bien-être
   La procrastination chronique est un comportement lié à la santé : ses coûts à long terme vont bien au-delà des échéances manquées.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Suivre les épisodes de procrastination pour repérer des schémas, pas pour vous juger
   Les données sur votre propre procrastination sont plus utiles que la culpabilité à son sujet.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
6. Relier le soi présent au soi futur qui affrontera les conséquences
   La procrastination traite votre futur soi comme un étranger qui gérera le désordre — rendez cette personne réelle.
   La procrastination comme régulation émotionnelle
7. Rendre immédiates les conséquences à long terme de la procrastination
   Le focus présent est le moteur cognitif du report de tâche — rendez les coûts futurs présents.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
8. Reconnaître la procrastination sans se condamner
   Nommer clairement et sans exagération ce qui s'est passé — l'exactitude, pas l'absolution.
   Le pardon envers soi-même et la procrastination
9. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
10. Utiliser l'auto-compassion structurée après un report — pas l'autocritique
    Répondre à la procrastination par l'autocritique prédit plus de procrastination, pas moins.
    L'équation de la procrastination, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je repousse ça sans cesse parce qu’au fond je ne pense pas pouvoir y arriver→
• Il y a une chose difficile que je redoute, alors je « m’échauffe » avec des tâches faciles pour avoir l’impression d’être productif→
• J'ai une pile de choses que je repousse→
• Tout ce que je repousse→
• J'évite sans cesse les mêmes genres de tâches mais je n'ai aucune idée de ce qui me déclenche→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.