Pratiques de coaching pour volonté et habitude
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour volonté et habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude
Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.
L'unique chose, en pratique - Suivre les hauts et les bas de votre volonté au fil de la journée
L'autocontrôle n'est pas constant — programmez les choix difficiles pour vos périodes de pointe personnelles.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Utilisez la croyance et la communauté pour ancrer le changement
Un groupe de soutien et la croyance que le changement est possible aident les nouvelles habitudes à survivre au stress.
La puissance des habitudes, rendue pratique - Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Construire délibérément une envie pour ancrer une nouvelle habitude
Créez une envie anticipatoire pour la récompense d'un nouveau comportement avant que la récompense n'arrive.
La boucle de l'habitude, en pratique - Reconnaître comment l'environnement et les institutions façonnent vos boucles
Beaucoup de vos habitudes sont conçues par votre environnement — la prise de conscience est le premier pas vers la reprise du contrôle.
La boucle de l'habitude, en pratique - Redessiner votre calendrier de récompense pour que les conséquences immédiates favorisent les buts à long terme
Cartographiez ce qui est immédiatement gratifiant dans les comportements concurrents et augmentez le gain immédiat du comportement que vous voulez.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
Préoccupations connexes
- effet cumulatif soi discipline
Chaque acte discipliné rend le suivant légèrement plus facile — l'effet composé de la maîtrise de soi.
Considérer la discipline comme une pratique qui compose
- comment pouvoir je construire soi discipline sans relying sur ironclad volonté
Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.
Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude
- le pouvoir de habitude résumé
Charles Duhigg décrit chaque habitude comme une boucle — un déclencheur active une routine qui délivre une récompense — et affirme qu'on change une habitude en conservant le déclencheur et la récompense mais en substituant la routine. La structure déclencheur-routine-récompense s'ancre dans une véritable neuroscience de l'apprentissage des habitudes dans les ganglions de la base ; les cadres de « habitude clé de voûte » et de « règle d'or » relèvent davantage d'une synthèse journalistique que d'un protocole testé.
La puissance des habitudes, rendue pratique
- quand hyperbolic discounting matching law application
Cartographiez ce qui est immédiatement gratifiant dans les comportements concurrents et augmentez le gain immédiat du comportement que vous voulez.
Redessiner votre calendrier de récompense pour que les conséquences immédiates favorisent les buts à long terme
- pouvoir soi avoir soi discipline sans volonté ou pleine conscience si yes comment est que done
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
- exercice et soi contrôle
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.