Pratiques de coaching pour inquiétude action planifier

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour inquiétude action planifier, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Convertir l'inquiétude en plan concret
   Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
2. Résolution de problèmes productive vs inquiétude
   Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
3. Transformer les problèmes actuels en plan d'action concret
   Pour les inquiétudes réelles et actionnables, définissez une prochaine étape et programmez-la.
   L'arbre à inquiétudes
4. Noter l'inquiétude et la reporter
   Quand une inquiétude surgit hors horaire, notez-la et reportez-la à la fenêtre — ne l'engagez pas maintenant.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
5. Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
   Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
6. Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
   Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
   Le report de l'inquiétude, rendu pratique
7. Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
   Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
8. Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
   Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
9. Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
   Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
   L'arbre à inquiétudes
10. Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
    Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
    Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG

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