Écrivez votre propre standard interne

Articulez les valeurs et critères que vous utiliserez pour juger vos propres choix, indépendamment de l'approbation.

Why it works

L'esprit auto-autorisé se définit par le fait d'avoir un standard auto-généré — un siège de jugement interne capable de tenir des demandes externes concurrentes et de décider entre elles. Rédiger explicitement ce standard donne à l'auteur encore en formation quelque chose de concret sur quoi raisonner, afin que les décisions puissent être mesurées selon vos propres critères plutôt que selon la voix externe la plus forte.

How to do it

1. Écrivez les trois ou quatre valeurs dont vous voulez être l'auteur de vos décisions.
2. Pour chacune, définissez à quoi ressemble le fait de l'honorer dans un choix concret récent.
3. La prochaine fois que des demandes entrent en conflit, décidez en vérifiant les options par rapport à votre standard écrit.

Données probantes

Ceci opérationnalise la description par Kegan de l'esprit auto-autorisé, et s'aligne sur le travail de clarification des valeurs en thérapie d'acceptation et d'engagement, où l'engagement envers des valeurs choisies dispose d'une recherche de résultats à l'appui — bien que le concept de Kegan lui-même soit une théorie développementale. Une méta-analyse de l'ACT la trouve efficace à travers un éventail de problèmes de santé mentale et physique, et la recherche sur l'auto-affirmation montre qu'articuler ses propres valeurs centrales amortit la menace et soutient un changement adaptatif — les deux donnant au mouvement "écrivez votre propre standard" une base de preuves ancrée, quoique indirecte. (mechanistic)

Écrire ses valeurs est un pas vers l'auto-autorité, pas une preuve de celle-ci ; la capacité se construit en tenant et résolvant à répétition de vrais conflits depuis ce standard.

Sources

• Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.

Erreur fréquente

Adopter des valeurs qui semblent impressionnantes mais empruntées à d'autres — ce qui est l'esprit socialisé déguisé. Le standard ne vous autorise que s'il est véritablement vôtre, même quand il n'est pas à la mode.