Pratiquez la tolérance à la désapprobation

Faites délibérément un petit choix en lequel vous croyez et dont vous savez que quelqu'un ne l'aimera pas — et restez avec l'inconfort.

Why it works

Pour l'esprit socialisé, la désapprobation des autres n'est pas seulement désagréable — elle menace le soi même, qui est constitué par les relations. Construire une tolérance à la désapprobation à travers de petites expositions supportables desserre cette fusion, enseignant expérientiellement que vous pouvez survivre au déplaisir des autres tout en tenant votre position. Cet inconfort survécu est ce qui rend une posture auto-autorisée vivable.

How to do it

1. Choisissez un choix à faible enjeu que vous endossez véritablement et que vous avez adouci pour plaire à quelqu'un.
2. Faites le choix clairement, sans trop expliquer ni pré-excuser.
3. Remarquez l'envie de vous rétracter, et laissez l'inconfort passer sans agir dessus.

Données probantes

Le mécanisme est parallèle aux approches basées sur l'exposition, qui disposent d'un solide soutien clinique : faire face à répétition à un résultat redouté (ici, la désapprobation) sans la réponse d'évitement réduit son emprise. Appliquer cela à la transition d'auto-autorité est une extension raisonnée de ce principe. Les comptes modernes d'apprentissage inhibiteur de l'exposition précisent pourquoi des rencontres supportables et non évitées avec le résultat redouté — plutôt que la réassurance — sont ce qui desserre durablement son emprise, ce qui est exactement le mouvement que cette pratique entraîne. (mechanistic)

Ceci est une extrapolation de la recherche sur l'exposition vers un concept développemental, pas un protocole testé ; commencez avec des enjeux véritablement faibles.

Sources

• Exposure principles from clinical psychology; Kegan, on the socialized mind’s sensitivity to others’ regard
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Erreur fréquente

Confondre l'auto-autorité avec le fait de ne se soucier de l'avis de personne. L'objectif est de tenir son standard *tout en* continuant à valoriser les relations — pas de s'armurer dans l'indifférence.