Esercizi di accettazione e impegno per adulti: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi di accettazione e impegno per adulti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), sviluppata da Steven Hayes, è una forma di psicoterapia erogata da clinici formati. Invece di cercare prima di ridurre pensieri ed emozioni difficili, costruisce la flessibilità psicologica — la capacità di tenere l'esperienza interiore con leggerezza e continuare ad agire secondo ciò che si valorizza mentre essa è presente. Funziona attraverso sei processi centrali: defusione cognitiva, accettazione, contatto con il momento presente, sé come contesto, valori e azione impegnata. Le metanalisi che aggregano decine di studi randomizzati riportano benefici affidabili su una gamma di problemi di salute mentale e fisica, sebbene gli effetti varino per condizione e confronto. Le pagine seguenti spiegano ciascun processo e il meccanismo che lo sostiene; descrivono l'ACT, non ne costituiscono un percorso e non sostituiscono il lavoro con un terapeuta qualificato. - Costruisci un'affermazione di impostazione onesta
"Anche se ho questo [problema specifico], mi accetto profondamente e completamente."
EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza - Usa un foglio di lavoro per contestare le convinzioni per lavorare completamente un punto di blocco
Il foglio di lavoro CPT per contestare le convinzioni è un processo scritto e strutturato per esaminare un punto di blocco alla volta.
Terapia di Elaborazione Cognitiva (CPT): Sbloccare i Significati Che Mantengono il PTSD - Azione impegnata
Compi passi concreti verso i tuoi valori, ancora e ancora, anche quando compare il disagio.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico - Accettazione (disponibilità)
Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico - L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
L'accettazione radicale significa riconoscere pienamente la realtà così com'è — incluso il dolore che non puoi cambiare — invece di combatterla. Insegnata da Tara Brach e radicata nella terapia dialettico-comportamentale (DBT), non è approvazione o resa; è un'abilità per fermare la sofferenza extra che la resistenza aggiunge sopra il dolore originale. Le abilità basate sull'accettazione sono ben stabilite nella pratica clinica (DBT, ACT); RAIN è un quadro professionale per applicarle. - Mani disponibili e mezzo sorriso (accettazione attraverso il corpo)
Usa una postura aperta e un lieve mezzo sorriso per segnalare accettazione al corpo, quando la mente non ci arriva ancora.
L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico - Girare la mente verso l'accettazione
Scegli attivamente l'accettazione — non una volta, ma ogni volta che la mente si ribella — trattandola come una pratica ripetuta, non uno stato.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Pratica il tonglen per la tua sofferenza per primo
Usa il tuo dolore attuale come oggetto prima di estendere la pratica agli altri.
Tonglen: la pratica tibetana del prendere e dare - L'Azione Impegnata, Resa Pratica
L'azione impegnata è un processo centrale dell'ACT (Acceptance and Commitment Therapy) sviluppato da Steven Hayes: compiere passi concreti e ripetuti verso ciò che valorizzi anche mentre è presente disagio, invece di aspettare la sensazione di essere pronti. È la spina dorsale comportamentale dell'ACT, che ha un notevole supporto da studi randomizzati su ansia, depressione, dolore cronico e altre condizioni.
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- So solo che mi sento «male» o «in ansia» in questo modo grande e sfocato, e sotto mi sto anche rimproverando per il solo fatto di sentirlo
- Quando provo a sbrogliare una di queste convinzioni nella mia testa gira a vuoto
- So cosa vorrei fare, ma continuo ad aspettare di sentirmi pronto o motivato, e il «pronto» non arriva mai
- Spendo così tanta energia per cercare di reprimere o di togliermi di dosso quello che sento, e torna solo più forte
- La mia testa sa che non posso farci niente, ma il mio corpo si rifiuta di capirlo
Preoccupazioni correlate
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La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), sviluppata da Steven Hayes, è una forma di psicoterapia erogata da clinici formati. Invece di cercare prima di ridurre pensieri ed emozioni difficili, costruisce la flessibilità psicologica — la capacità di tenere l'esperienza interiore con leggerezza e continuare ad agire secondo ciò che si valorizza mentre essa è presente. Funziona attraverso sei processi centrali: defusione cognitiva, accettazione, contatto con il momento presente, sé come contesto, valori e azione impegnata. Le metanalisi che aggregano decine di studi randomizzati riportano benefici affidabili su una gamma di problemi di salute mentale e fisica, sebbene gli effetti varino per condizione e confronto. Le pagine seguenti spiegano ciascun processo e il meccanismo che lo sostiene; descrivono l'ACT, non ne costituiscono un percorso e non sostituiscono il lavoro con un terapeuta qualificato.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
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- esercizi gratuiti di accettazione e impegno
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- esercizi di gruppo di accettazione e impegno
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- quaderno di lavoro della terapia di accettazione e impegno
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- tecniche di terapia di accettazione e impegno
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