Pratiche di coaching per accettazione impegno terapia cognitivo defusion

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per accettazione impegno terapia cognitivo defusion, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
2. Esamina l'evidenza a favore e contro
   Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
   Reframing Cognitivo, in Pratica
3. Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
   Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
4. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
5. Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
   Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
6. Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
   Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
7. Ristrutturazione cognitiva
   Identifica un pensiero automatico, mettilo alla prova con le evidenze e sostituiscilo con uno più accurato.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
8. Deconfoditi dalle storie che giustificano il non agire
   Nota le scuse della mente come pensieri — poi agisci comunque, portando il pensiero con te.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
9. Accumula disconferma comportamentale
   Raccogli azioni reali che contraddicono la visione negativa di sé finché il cumulo di prove non diventa innegabile.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
10. Fai un passo indietro — defondi da pensieri e sentimenti
    Crea abbastanza distanza da vedere le tue emozioni come dati, non come comandi o come te stesso.
    Agilità Emotiva, in Pratica

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